hiit rano

Witam Od 1 lipca zacząłem regularnie biegać, jednego aerobowy drugiego HIIT i tak w kółko. Diet żadnych nie stosowałem po prostu przyjąłem strategię MŻ, wiem że to głupie. Ale mimo tego biegania, mniej jedzenia waga stoi w miejscu. Dlatego postanowiłem rozpisać sobie dietę(użyłem Dziennik Posiłków VITALMAX) więc to tak wygląda Mój trening [...]

[...] ktora wersja lepsza (przed czy po "lub")? - wywalic wegle ze snaidania? - dodac jakeis suple? - zmienic cos? dodac? Dni nietreningowe: w podobnych porach co silowy wt, cz - hiit (30/60) 1 tydzien 3 interwaly, co tydzien dodaje 1 so - tabata - przysiad ze sztanga z przodu niedziela - rano basen, srednie tempo, 30-45 minut Dieta jakies 100 g [...]

„Powrót do przyszłości" Życie lubi czasem płatać różne figle i ostatnio postanowiło takowy spłatać mi. Szykowałem się do wyjazdu nad Morze Czarne na zasłużony urlop, w głowie miałem już listę rzeczy do spakowania, a regularnie trenowane mięśnie wyczekiwały na planowane 2 tygodnie regeneracji... gdy nagle dopadł mnie nocny ostry atak wyrostka [...]

Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 71 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Kalistenika , 2xareoby, 1xHiit Odżywianie : LC Cel : wolna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika Czy możliwe jest [...]

Witam! Jestem nowa na forum. Chciałabym zrzucić około 10 kg, daję sobie na to jakieś 7 miesięcy. Prosiłabym o ocenę mojego planu treningowego oraz diety. Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 164 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9 godzin dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Dzięki programowi VitalMAX 2.0 wyliczyłem sobie iż do redukcji moje kaloryczne zapotrzebowanie dzienne to 1915 kcal. (166 cm, 63 kg, 19 lat) Moim celem jest zrzucenie 2-3 KG do pierwszych dni września. Tak wygląda moja dieta + trening. Rower 5:00 - 6:00 jadąc do pracy 15 km na czczo. śniadanie 6:30 rano w pracy: Kajzerka 60g Polędwica sopocka 16g [...]

[...] tabletki antykoncepcyjne, rok przerwy. od miesiaca ponownie biore (i czuje sie od nich tez nieco lepiej - cera, nastroj) Preferowane formy aktywności fizycznej: CARDIO <3 hiit jest tez super. jak biegam na bieżni to zdecydowanie HIIT. nie próbowałam jeszcze siłowej aktywnosci. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ? brak... mam w sumie [...]

O MNIE Waga 85kg Przebyte wcześniej cykle- 0. Jest to mój pierwszy. DIETA białko 229= 916 węgle 255= 1020 tłuszcze 85=765 2701 kcal B: 2,7g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg 1 posiłek Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW 2xJajka130g *16,3gB * 12,5gT *0,8gW Ostrowia WPC80 30g 25gbiałka Oliwa z oliwek 10g *10gT *41gB *49,5gB(licząc roślinne) 27,9gT ~54gW 2 [...]

Proszę o ocene dawkowania supli Waga: 83kg, wzrost 176cm, wiek 24 lata, staz na silowni 5-6lat Cel : redukcja, brzuch Dieta: -300kcal od dziennego zapotrzebowania. 2,7 B 0,8 T 2,1 W Trening: FBW: pn sr pt HIIT : wt czw Suple: Scorch Mono 200gr Shock 500gr Wstepem Jestem w 4 tyg redukcji , z ktorej jak na razie jestem zadowolony. [...]

>>> W S T Ę P <<< Witam, w końcu zdecydowałem się na przeprowadzenie testu na łamach forum, mam nadzieję że dzięki temu będę miał większą mobilizacje do cięższych treningów i pilnowania diety Ostatni cykl(SwoleN,Storm+Shock) zakończyłem na początku kwietnia i pozwolił mi wrócić do formy z przed kilku lat. Od 2 tygodni mój trening to HST. Jutro [...]

Witam serdecznie, w przeszłości miałem trochę do czynienia z ćwiczeniami (głównie ćw. w domu) i dietą jednakże nigdy nie udało mi się osiągnąć spektakularnego sukcesu, toteż zniechęcałem się. Teraz chciałbym zrobić wszystko jak należy, aby urosnąć ;) Przeczytałem mnóstwo artykułów w Internecie i trening, który uznałem za optymalny przedstawia się [...]

Cześć, chciałem rozpocząć test TCM+CP by złapać kilka cm w obwodach i mam nadzieje zredukować trochę sadła. Będzie to mój drugi test na forum, ze „słabszym towarem" lecz wierzę, że efekty tego cyklu będą lepsze niż ostatnim razem. Przez dłuższy czas nie było mnie w Polsce z powodu wyjazdu do Szwecji gdzie ciężko pracowałem przez około 4 [...]

Witam, Generalnie: mam 20 lat, 190 cm wzrostu, 100 kg, moj cel to redukcja tluszczu z okolic brzucha, oraz wzmocnienie sily i glownie wytrzymalosci miesni, z ukierunkowaniem na plywanie. To co mam teraz: Pływanie wtorek, czwartek rano 1,5h głównie z ukierunkowaniem na technike i kondycje, ostatno w czwartek robilem tez trening interwałowy. [...]

Witam. Na wstepie chcialem powiedziec, iz przegladam to forum juz okolo tygodnia i przeczytalem troche ciekawych artykulow na temat diety redukcyjnej, posilkow itp., lecz wciaz mam problem, poniewaz jest troche rzeczy, ktore sie ze soba kłócą. Wracajac do tematu, mam 20 lat, 184cm wzrostu, waze 76kg. Cwiczylem na silowni w szkole sredniej przez [...]

Witam ! czytałem o różnych rodzajach treningów , ale nie mogę znaleźć odpowiedzi na kilka pytań dlatego pisze posta . 1.Otóż jeżeli nastawiam sie na redukcje tkanki to korzystniejszy dla mnie bedzie trening FBW czy Split ( partia 2 razy w tygodniu)? Który z nich lepiej wpłynie na metabolizm ? 2.Czy korzystne jest łączenie treningu HIIT z aerobami [...]

[...] : 29 % łydka: 36 cm udo: 59,5 cm pupa: 97 cm talia: 72 cm * mierzone na domowej wadze, nie wiem na ile jest prawdziwa ta informacja. Trening : Poniedziałek wolne Wtorek hiit ,trening na brzuch Środa siłowy Czwartek hiit ,trening na brzuch Piątek siłowy Sobota hiit,trenning brzucha Niedziela siłowy 1.Siłowy zatanawiam się czy lepiej bedzie [...]

witam, cel redukcja. bf ok 15%, staz ponad rok z przerwami. wiek 24. mam cztery pytanka. 1. jakie sa przeciwskazania do wykonywania fbw a po nim hiita np. na rowerku stacjonarnym. zatem powiedzmy ze mam na mysli 'lekki hiit' tzn np 25 min pedalowania przy zmiennym tempie/obciazeniu? zalecane przy redukcji czy zabronione? rozumiem ze tluszcz w [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa [...]

Witam, Bardzo się wstydzę wstawić te zdjęcia, ale mam pytanie do osób, które z aktywnością fizyczną mają więcej doświadczenia niż ja... Oto moje efekty pracy nad sobą. Założyłam tą samą bluzkę, aby była pewność, że to ta sama osoba, czyli ja... Doszłam do momentu, kiedy wydaje mi się, że stoję w miejsu, a nawet idę do tyłu. Waga oscyluje w [...]

[...] Łydki - wspięcie na palce z obciążeniem 3x 10 - brzuch Oprócz tego treningu zamierzam zacząć biegać po treningu lub rano na czczo (3 razy w tygodniu) i 1-2 razy w tygodniu hiit. Aeroby i hiit będę wprowadzał stopniowo (nie od razu wszystko i na maksymalnej intensywności bo wątpię żebym to wytrzymał). Jeśli chodzi o suplementację (wszelkie [...]